足の浮腫体操　お布団編

子宮ガン等の手術で足の浮腫で悩んでおられる方のために
自分から決してあきらめないで！

健足側からゆっくり布団に横になり仰向けに寝る

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両足を少し広げて伸ばし足の付け根のリンパを円を描くように４本指でマッサージ

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ゴキブリのように両手両足を上にしてブラブラ

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膝を軽く曲げ円を描くようにゆっくり大きく回す（片方ずつ）
（相手にカカトと膝をささえてもらうと楽にできる）

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軽く曲げ膝の下に両手でささえ腹の方へゆっくり引く。
一呼吸してカカトからゆっくり伸ばして静かに下ろす。

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足を右と左へ横に下ろし腰をねじる。

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手を大きくゆっくり肩から回す。（横向きになって）

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マクラをはずし両手を首の後ろの凹み部分へ４本指を曲げて圧迫。

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指を広げ血液を頭頂部へ集めるように。

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両手を前で交差し肩を抱き背中を丸めて全身ゴロゴロ。