足の浮腫体操　寝る前編

子宮ガン等の手術で足の浮腫で悩んでおられる方のために
自分から決してあきらめないで！

患部側には自分の足に合わせてふくらはぎ部分をくりぬいた足マクラを用意する。長さはカカトから膝上１０ｃｍぐらい
健足側には大型クッションを用意する。寝返りした時、患部足を補助。高さは横になった時の身の高さ。

まず、寝る前の体操をしましょう！
　　　　　（ゆっくり大きく吸って少しずつ深く吐き出す呼吸法で）

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首回し、肩回し、両手を前へ伸ばし肘を曲げて後ろへ引く。
（首、肩、背中の筋肉をゆるめます）

両手を後方につき、両足膝を軽く曲げて
左右を交互に上下してブラブラトントン。

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両足を広げ（無理して大きくひろげないこと）足の付け根のリンパをマッサージ。

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足をくの字に曲げ（片方ずつでもよい）膝を床にトントン。

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足の裏を合わせ足首をにぎり左右に身をゆらす。

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足の指を一本ずつ乳搾りの要領でキュツと握ってパッツと離す。（決してひっぱらないこと）

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足の甲側の指の骨にそって軽く押し上げながら足首まで。

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足首から膝まで内側と外側をラセンを描くように押し上げる。

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膝からももの付け根まで内側と外側をラセンを描くように押し上げる。（膝は手のひらでつつむようにして回す）

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うつぶせになり相手に �D〜�Hを順にしてもらう（足の裏側）

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