医者の考えごと

メタボリック症候群はとても有名になりました。
本当は高脂血症や高血圧、糖尿病があることが定義ですが
おなか出てればメタボになってしまっていますね。
　何か良い方法はないのでしょうか？

鏡の前に立つといやでも腹筋がなくなっているのを実感しますね。

おなかが出ているだけでなく　前かがみで背が低く見える。

胃を悪くしやすかったり　こしやくびを痛めやすい。

ある意味、加齢による変化に拍車をかける大きな要因です。

ではどういう運動で何に注意をすればよいのでしょう。

まずつらくない方法はありません。こすったりゆすったりでは

効果は期待できません。

腰を守るためひざを曲げた状態で（くびも痛めることがあるので

手で首を支える形でも）おきあがる腹筋運動。腹筋台を使うともっと

効果的です。できれば朝晩３０回ある程度慣れればスピードを上げて

ひねりを入れましょう。腰の悪い方はあさ体が硬いときは避けましょう。

下腹の脂肪をとりたいときは寝た状態での足上げ　自転車コギ運動。

わき腹はもっとひねりを多く入れた運動が必要です。

１回の運動で　もうできない　冷や汗が出る限界へ一度は達していないと

効果は出ません。２週間目から変化が出るはずです。

がんばりましょう！